Senest opdateret 18. marts 2026
Om dina axlar är spända eller om du ofta sjunker ihop när du sitter, är din stol förmodligen felinställd. Använd guiden och lär dig hur du justerar de fem viktigaste funktionerna i din kontorsstol när möbelexperten Emma Dueholm går igenom de vanligaste misstagen och ger råd om optimal sittställning på jobbet.
När din stol är rätt inställd stödjer den kroppens naturliga kurvor och minskar påtagligt belastningen på muskler, leder och ryggrad.
För att undvika smärta och belastning över tid betonar möbelexperten Emma Dueholm vikten av att ställa in stolen rätt varje gång, eftersom det hjälper till att förhindra utvecklingen av kronisk smärta och ökar komforten på jobbet under hela dagen - bland annat eftersom en korrekt inställd stol hjälper till att:
Trots att många använder bra ergonomiska kontorsstolar under arbetsdagen är det ändå många av oss som hamnar i en ogynnsam sittställning. Faktum är att det ofta går fel redan innan det börjar, eftersom många ändrar eftersom många justerar i fel ordning. Dueholms tydliga råd är att alltid justera kontorsstolen först.
"Stolen är grunden för att du ska sitta bra under hela arbetsdagen, så det är ingen idé att ställa in skrivbordet först. Hitta rätt stolshöjd som passar dig och sedan kan du justera skrivbordet i efterhand."
Dessutom förklarar experten att dåliga eller olämpliga sittställningar ganska ofta orsakas av vanliga misstag som:
När stolen är för hög hänger fötterna fritt i luften. Detta skapar tryck under låren och minskar blodcirkulationen till resten av benet, och du kan känna igen problemet om du känner tryck under låren eller upplever domnande ben.
På samma sätt leder avsaknad av stöd för ländryggen eller felaktig placering av ryggstödet automatiskt till en framåtlutad hållning. Med tiden utvecklas detta vanligtvis till ryggsmärta, spända axelmuskler och huvudvärk.
Var därför uppmärksam på om du t.ex. ofta lutar dig framåt eller måste ”hänga” i stolen, eftersom detta ofta är ett symtom på att ländryggsstödet förmodligen är felaktigt justerat.
Om armstödens position tvingar dig att lyfta axlarna eller sträcka ut armarna på ett onaturligt sätt är det ett tecken på att armstöden behöver justeras eftersom de skapar spänningar i nacke och axlar.
För många kan det också upplevas som trötthet eller smärta i kroppen, vilket ofta inträffar i slutet av arbetsdagen efter en lång period av belastning.
Generellt sett behöver kroppen röra på sig och röra sig fritt, även när man sitter ner under långa perioder. Om du inte kan röra dig fritt utan känner dig onaturligt stel i sätet beror det ofta på en låst tiltfunktion som förhindrar naturlig rörelse och skapar statisk belastning.
Lyckligtvis är lösningen på dessa symtom enkel: "Justera inställningarna och ta god tid på dig varje gång. Även små justeringar kan göra stor skillnad för din komfort och hälsa, och din kropp kommer att tacka dig för det i det långa loppet."
Om du också är osäker på hur du ska justera ditt skrivbord kan du läsa artikeln har ditt skrivbord rätt höjd.
Den viktigaste inställningen är sitthöjden, som bidrar till att säkerställa god blodcirkulation i benen och minskar trycket på baksidan av låren. Samtidigt påverkar sitshöjden alla andra aspekter av din sittställning - det är viktigt att justera höjden så att:
Om du är för låg för att nå golvet med fötterna, använd ett fotstöd till din stol, och om du är för lång och känner dig klämd, höj din kontorsstol och eventuellt även ditt skrivbord.
Precis som höjden påverkar även sittdjupet stödet till låren och blodcirkulationen i benen. När du justerar sittdjupet bör du därför tänka på följande:
Om sitsen är för djup trycker den vanligtvis mot baksidan av knäna, vilket hämmar blodcirkulationen, och om sitsdjupet är för kort saknar låren stöd, vilket ofta känns obekvämt och tvingar dig att sitta på ett olämpligt sätt.
Rätt inställt ger ryggstödet stöd åt ryggens naturliga S-kurva, särskilt i nedre delen av ryggen, och ett korrekt inställt ländryggsstöd bidrar till att förhindra att du intar en framåtlutad hållning, vilket minskar belastningen på ryggraden avsevärt.
På så sätt kan du naturligt sitta upprätt i flera olika sittställningar utan att kroppen belastas i onödan.
Om armstöden är för höga tvingas du lyfta axlarna på ett ogynnsamt sätt, och om de är för låga får du inget stöd och måste själv bära tyngden av armarna. En för hög eller för låg inställning av armstöden kan därför orsaka spänningar i nacke och axlar. Justera armstöden så att:
Generellt är armstöden till för att stödja armarna när du skriver, skriver och klickar, men de får aldrig hindra dig från att röra dig. Om de gör det måste du justera dem.
En aktiv tiltfunktion gör det möjligt att variera sitt- och arbetsställningar så att kroppen hela tiden är i rörelse. Samtidigt främjar tiltfunktionen blodcirkulationen och, kanske ännu viktigare, minskar den statiska belastningen på ryggraden.
Tumregeln är att din stol inte ska vara obekväm att sitta på och att den inte heller ska tvinga dig till onaturliga sitt- eller arbetsställningar, utan att du rör på kroppen medan du arbetar, vilket är anledningen till att experten också rekommenderar att:
"Den bästa hållningen är alltid den näst bästa, så det är viktigt att du varierar din hållning under dagen, både sittande och stående". Om du vill vara säker på att din stol är rätt inställd för din kropp och längd kan du använda Emma Dueholms checklista nedan.
Fysiska tecken på korrekt justering:
