Hur justerar du din kontorsstol på rätt sätt?
Varför är det viktigt att justera kontorsstolen på jobbet?
När din stol är rätt inställd stödjer den kroppens naturliga kurvor och minskar påtagligt belastningen på muskler, leder och ryggrad.
För att undvika smärta och belastning över tid betonar möbelexperten Emma Dueholm vikten av att ställa in stolen rätt varje gång, eftersom det hjälper till att förhindra utvecklingen av kronisk smärta och ökar komforten på jobbet under hela dagen - bland annat eftersom en korrekt inställd stol hjälper till att:
- Förbättra blodcirkulationen under sittande arbete
- Minska muskelspänningar i nacke och axlar
- Stödja ryggens naturliga S-kurva
De vanligaste misstagen vid justering av stolar
Trots att många använder bra ergonomiska kontorsstolar under arbetsdagen är det ändå många av oss som hamnar i en ogynnsam sittställning. Faktum är att det ofta går fel redan innan det börjar, eftersom många ändrar eftersom många justerar i fel ordning. Dueholms tydliga råd är att alltid justera kontorsstolen först.
"Stolen är grunden för att du ska sitta bra under hela arbetsdagen, så det är ingen idé att ställa in skrivbordet först. Hitta rätt stolshöjd som passar dig och sedan kan du justera skrivbordet i efterhand."
Dessutom förklarar experten att dåliga eller olämpliga sittställningar ganska ofta orsakas av vanliga misstag som:
- För hög sitthöjd
- Bristande stöd för ländryggen
- Felaktig placering av ryggstöd och armstöd
- Låst tiltfunktion
När stolen är för hög hänger fötterna fritt i luften. Detta skapar tryck under låren och minskar blodcirkulationen till resten av benet, och du kan känna igen problemet om du känner tryck under låren eller upplever domnande ben.
På samma sätt leder avsaknad av stöd för ländryggen eller felaktig placering av ryggstödet automatiskt till en framåtlutad hållning. Med tiden utvecklas detta vanligtvis till ryggsmärta, spända axelmuskler och huvudvärk.
Var därför uppmärksam på om du t.ex. ofta lutar dig framåt eller måste ”hänga” i stolen, eftersom detta ofta är ett symtom på att ländryggsstödet förmodligen är felaktigt justerat.
Om armstödens position tvingar dig att lyfta axlarna eller sträcka ut armarna på ett onaturligt sätt är det ett tecken på att armstöden behöver justeras eftersom de skapar spänningar i nacke och axlar.
För många kan det också upplevas som trötthet eller smärta i kroppen, vilket ofta inträffar i slutet av arbetsdagen efter en lång period av belastning.
Generellt sett behöver kroppen röra på sig och röra sig fritt, även när man sitter ner under långa perioder. Om du inte kan röra dig fritt utan känner dig onaturligt stel i sätet beror det ofta på en låst tiltfunktion som förhindrar naturlig rörelse och skapar statisk belastning.
Lyckligtvis är lösningen på dessa symtom enkel: "Justera inställningarna och ta god tid på dig varje gång. Även små justeringar kan göra stor skillnad för din komfort och hälsa, och din kropp kommer att tacka dig för det i det långa loppet."
Om du också är osäker på hur du ska justera ditt skrivbord kan du läsa artikeln har ditt skrivbord rätt höjd.
De 5 viktigaste justeringarna av din kontorsstol
Sitthöjden - grunden för god ergonomi
Den viktigaste inställningen är sitthöjden, som bidrar till att säkerställa god blodcirkulation i benen och minskar trycket på baksidan av låren. Samtidigt påverkar sitshöjden alla andra aspekter av din sittställning - det är viktigt att justera höjden så att:
- Fötterna alltid vilar plant på golvet med en 90-100 graders vinkel vid knäna
- Dina lår är parallella med golvet eller faller något nedåt när du sitter
Om du är för låg för att nå golvet med fötterna, använd ett fotstöd till din stol, och om du är för lång och känner dig klämd, höj din kontorsstol och eventuellt även ditt skrivbord.
Sittdjup - blodcirkulation och komfort
Precis som höjden påverkar även sittdjupet stödet till låren och blodcirkulationen i benen. När du justerar sittdjupet bör du därför tänka på följande:
- Det ska finnas plats för en knuten hand mellan baksidan av knäna och sitsens framsida.
- Cirka 2/3 av låren ska ha stöd av sitsen.
Om sitsen är för djup trycker den vanligtvis mot baksidan av knäna, vilket hämmar blodcirkulationen, och om sitsdjupet är för kort saknar låren stöd, vilket ofta känns obekvämt och tvingar dig att sitta på ett olämpligt sätt.
Ryggstöd och ländryggsstöd - stödjer ryggens kurvor
Rätt inställt ger ryggstödet stöd åt ryggens naturliga S-kurva, särskilt i nedre delen av ryggen, och ett korrekt inställt ländryggsstöd bidrar till att förhindra att du intar en framåtlutad hållning, vilket minskar belastningen på ryggraden avsevärt.
- Justera alltid ländryggsstödet så att det passar kurvan på din nedre del av ryggen och
- Justera vinkeln på stolens ryggstöd till 95-110 grader
På så sätt kan du naturligt sitta upprätt i flera olika sittställningar utan att kroppen belastas i onödan.
Armstöd - avlastning för axlar och nacke
Om armstöden är för höga tvingas du lyfta axlarna på ett ogynnsamt sätt, och om de är för låga får du inget stöd och måste själv bära tyngden av armarna. En för hög eller för låg inställning av armstöden kan därför orsaka spänningar i nacke och axlar. Justera armstöden så att:
- Dina armbågar är i ungefär 90 graders vinkel
- Du kan vila underarmarna utan att lyfta axlarna
Generellt är armstöden till för att stödja armarna när du skriver, skriver och klickar, men de får aldrig hindra dig från att röra dig. Om de gör det måste du justera dem.
Tiltfunktion - dynamisk sittställning
En aktiv tiltfunktion gör det möjligt att variera sitt- och arbetsställningar så att kroppen hela tiden är i rörelse. Samtidigt främjar tiltfunktionen blodcirkulationen och, kanske ännu viktigare, minskar den statiska belastningen på ryggraden.
- Justera motståndet på tiltfunktionen så att stolen följer dina rörelser på ett naturligt sätt utan att vara för lös eller för stram
- Du ska alltid kunna luta dig bakåt med ett lätt tryck, men stolen ska också ge tillräckligt stöd
Snabbkoll: Sitter du rätt i din stol?
Tumregeln är att din stol inte ska vara obekväm att sitta på och att den inte heller ska tvinga dig till onaturliga sitt- eller arbetsställningar, utan att du rör på kroppen medan du arbetar, vilket är anledningen till att experten också rekommenderar att:
"Den bästa hållningen är alltid den näst bästa, så det är viktigt att du varierar din hållning under dagen, både sittande och stående". Om du vill vara säker på att din stol är rätt inställd för din kropp och längd kan du använda Emma Dueholms checklista nedan.
Fysiska tecken på korrekt justering:
- Fötterna vilar platt på golvet utan tryck
- Inget tryck under låren eller bakom knävecken
- Ryggen känns naturligt stöttad utan att du behöver "arbeta" för den
- Axlarna är avslappnade
- Du kan röra dig fritt utan begränsningar
