Hitta en kontorsstol för ryggproblem
Översikt över de vanligaste ryggbesvären
För att kunna välja rätt kontorsstol är det viktigt att först förstå de specifika ryggproblem som typiskt sett är förknippade med stillasittande arbete, enligt möbel- och kontorsstolsexperten Emma Dueholm.
Bland de mest utbredda och vanliga ryggproblemen på just kontorsarbetsplatser är:
- Ländryggssmärta / lumbago - Smärta i nedre delen av ryggen, ofta orsakad av muskelspänningar och statisk belastning.
- Diskbråck - När brosket mellan ryggkotorna trycker på nerverna, upplevs vanligtvis som utstrålande smärta till och i benen.
- Ischiassmärta - Nervsmärta som orsakas av ett ihållande tryck på ischiasnerven, upplevs ofta som en stickande smärta ned i benet.
- Spänningar och muskelsmärta - Myosit i rygg, nacke och axlar, ofta orsakad av dålig eller olämplig hållning och brist på variation.
- Skolios och krökt rygg - Strukturella ryggproblem och/eller kyfos som kräver skräddarsydda lösningar.
Varje ryggåkomma ställer med andra ord specifika krav på din kontorsstol - och det är här skillnaden ligger mellan en vanlig stol och en stol som faktiskt kan hjälpa och avlasta användaren.
Viktiga egenskaper hos en kontorsstol för ländryggssmärta
Vid ländryggssmärta bör extra uppmärksamhet ägnas åt det justerbara ländryggsstödet för att följa ryggradens naturliga krökning och se till att det är korrekt justerat.
Här är de viktigaste funktionerna för kontorsstolen i allmänhet:
- Justerbart stöd för ländryggen
- Synkron lutning eller asynkron lutningsfunktion
- Sitslutning framåt/nedåt
”Ländryggsstödet ska vara placerat i höjd med höftbenskammen, eftersom ett korrekt placerat ländryggsstöd förhindrar att man ”sjunker ihop” i stolen och stödjer ryggradens naturliga S-form”, förklarar Dueholm och betonar även vikten av tiltfunktionen.
”Synkron lutning innebär att rygg och sits lutar tillsammans, medan en asynkron lutning ger oberoende justering - generellt kan lutningsfunktionen bidra till att öka blodcirkulationen, aktivera ryggmusklerna och främja små rörelser.”
Sist men inte minst bör en kontorsstol för ländryggssmärta ha möjlighet att luta sitsen något framåt, eftersom detta bidrar till att minska trycket på ländryggen genom att öppna upp höftleden och bidra till att skapa en mer naturlig rygghållning.
Andra tips mot ländryggssmärta
- Använd ett höj- och sänkbart bord och växla mellan att sitta och stå
- Ta små pauser där du tvingar dig själv att röra på dig
- Håll bröstet öppet och axlarna bakåt
Välj stolar med justerbart ryggstöd vid diskbråck
Om du lider av diskbråck handlar det om att minimera belastningen på de drabbade områdena i nedre delen av ryggen och/eller nacken - här är kontorsstolens viktigaste egenskaper:
- Justerbart ryggstöd (höjd och vinkel)
- Fast men mjuk sits
- Möjlighet till rörelse (tiltfunktion)
”Eftersom diskbråck kan sitta på olika ställen och kräva individuell anpassning är möjligheten att kunna justera både höjd och vinkel avgörande för att stödet ska hamna där användaren behöver det”, säger experten. Det är också en bra idé att välja en fast men mjuk sits.
"Det är viktigt att sitta upprätt med hjälp av kontorsstolens ryggstöd, och en fast sits är att föredra eftersom den minskar trycket på svanskotan och nedre delen av ryggen, medan en för mjuk sits gör att man "sjunker ner" och skapar en onaturlig krökning, vilket förvärrar trycket på den skadade disken."
Praktiska tips för diskbråck
- Sitt upprätt med stöd från stolens baksida
- Undvik att ”sjunka ner” i för mjuka säten
- Använd lutningsfunktionen för regelbundna små rörelser
Prioritera en tryckavlastande sits mot ischiassmärta
När ischiasnerven, som går från nedre delen av ryggen ner genom benet, utsätts för tryck kan det ge upphov till en stickande smärta.
För att lindra ischiassmärtan rekommenderar Emma Dueholm att kontorsstolen har:
- Tryckavlastande sits
- Justerbar vinkel på sitsen
- Möjlighet till fotstöd
”En tryckavlastande sits har ofta en ganska speciell kontur eller stoppning som fördelar vikten jämnare för att undvika tryckpunkter - därför bör sitsen vara tryckavlastande eftersom det bidrar till att minska trycket direkt på ischiasnerven.”
Samtidigt gör kombinationen av justerbar sitsvinkel och fotstöd att du kan ändra sitsens vinkel för att minska trycket på nerven, vilket tillsammans med ett fotstöd främjar blodcirkulationen och ger en mer skonsam sittställning, förklarar experten och utvecklar:
”Ett fotstöd vid ischiassmärta kan vara avgörande eftersom det hjälper till att öppna upp höftleden och minska spänningar i nedre delen av ryggen och höftområdet.”
Praktiska tips vid ischiassmärta
- Använd en sittdyna för extra tryckavlastning för svanskotan och nedre delen av ryggen
- Justera sitsvinkeln tills du hittar den minst smärtsamma positionen
- Överväg ett fotstöd för att optimera benpositionen och blodcirkulationen
Använd justerbara armstöd mot spänningar i rygg och axlar
Muskelspänningar i rygg, nacke och axlar orsakas ofta av dålig ergonomi, brist på stöd för armar och nacke samt långa perioder utan variation i hållningen.
Här är de viktigaste funktionerna:
- Justerbara armstöd
- Justerbart sittdjup
- Möjlighet att använda nackstöd
"För att armstöden ska avlasta axlar och armar måste de vara justerbara i höjdled så att armbågarna vilar naturligt och axlarna inte dras upp. De bästa armstöden kan justeras i flera riktningar - i höjd, bredd och djup."
Dessutom bör sittdjupet anpassas till dig så att ryggradens naturliga krökning bibehålls, råder experten: ”Ett för djupt eller för kort sittdjup kan orsaka spänningar i benen eller tvinga dig att sitta i onaturliga sittställningar”.
Sist men inte minst kan du använda nackstödet för vilopauser, men inte permanent under arbetet, varnar Emma Dueholm. ”Huvudstödet ska i första hand stödja huvudet under rasterna, men inte trycka huvudet framåt under arbetet”.
Experttips för spänningar:
- Ställ in kontorsstolen rätt varje gång du använder den, detsamma gäller det höj- och sänkbara skrivbordet
- Justera armstöden så att armbågarna vilar naturligt
- Använd bara nackstödet under pauser, men aldrig permanent under arbetet
Satsa på maximal flexibilitet vid skolios och felställning av ryggraden
Skolios och andra strukturella asymmetrier i ryggraden innebär att ryggraden inte är rak och kräver extra omsorg, säger Emma Dueholm - välj därför kontorsstolar med maximal flexibilitet och individuell inställningsmöjlighet. Viktiga egenskaper för skolios och felställning av ryggraden:
- Individuella inställningsmöjligheter för rygg, sits och armstöd
- Delad eller flyttbar rygg (om möjligt)
- Asymmetriska justeringsalternativ
”Eftersom ryggraden inte är rak måste stolen ha en flexibel rygg så att den kan anpassas till dig och din ryggrad för att minska tryck och spänningar, och därför måste den också vara asymmetriskt justerbar för att ge stöd där du som användare behöver det.”
Vissa avancerade kontorsstolar har en delad rygg, vilket innebär att varje sida kan justeras separat eller att ryggen kan röra sig med kroppen, vilket är en betydande fördel:
”En delad eller rörlig rygg gör det möjligt för ryggraden att anpassa sig och hitta någon form av balans, och det gör det möjligt för stolen att kompensera asymmetriskt för ryggradens felställning genom justeringar på varje sida.”
Andra viktiga tips vid skolios
- Sök professionell rådgivning från ergonomiska experter, t.ex. arbetsterapeuter
- Testa stolen noggrant innan du köper den, eftersom individuella behov kan variera kraftigt
- Överväg specialanpassade lösningar om vanliga kontorsstolar inte känns tillräckliga
Snabb checklista: Välj en stol som passar din rygg
Har du ont i nedre delen av ryggen?
Leta efter stolar med: Justerbart ländryggsstöd - Tiltfunktion (synkron/asynkron) - Framåtlutad sits
Har du diskbråck?
Fokusera på: Ryggstöd (höjd och vinkel) - Fast men mjuk sits - Rörelsemöjligheter
Har du ont i ischias?
Välj stolar med: Tryckavlastande sits - Justerbar sittvinkel - Möjlighet till fotstöd
Har du spänningar i rygg och axlar?
Satsa på modeller med: Justerbara armstöd - Huvudstödstillägg - Sitsdjupjustering
Har du skolios eller krokig rygg?
Prioritera funktioner som: Maximal justerbarhet - Delad/rörlig rygg - Asymmetriska alternativ
Rekommenderade kontorsstolar för ryggbesvär
- HÅG SoFi 7500 - Lämplig för alla ryggproblem*
- RH Logic 400 - Ländryggssmärta, diskbråck, spänningar, skolios
- Napoli - Ländryggssmärta, diskbråck, spänningar
- Palermo - Ländryggssmärta, diskbråck, spänningar, skolios
- Treviso - Ländryggssmärta, diskbråck, skolios
- Como Heavy Duty - Ländryggssmärta, diskbråck, skolios
- Trento - Ländryggssmärta, spänningar, skolios
*HÅG SoFi 7500 är den enda av de rekommenderade stolarna som är särskilt avsedd för ischiassmärtor.
