Senest opdateret 25. marts 2026
Sitter du mycket på jobbet och önskar du att stå upp mer? Använd den här guiden och lär dig hur du står ergonomiskt korrekt när möbelexperten Emma Dueholm går igenom de vanligaste felen och ger konkreta råd för optimala arbetsställningar.
Kontorsarbete är en av de största orsakerna till muskuloskeletala besvär och orsakas ofta av så kallade ergonomiska exponeringar i arbetet. För många upplevs detta som regelbundna besvär och smärta, t.ex. rygg- och ländryggssmärta, som i värsta fall leder till sjukskrivning.
Begreppet belastningsergonomi omfattar alla typer av påfrestningar på rörelseapparaten, dvs. kroppen som helhet - allt från:
För kontorsarbetsplatser och kontorsarbetare specifikt är det långa perioder av stillasittande arbete utan variation och dålig skärmplacering som orsakar hälsoproblem och leder till sjukfrånvaro.
Därför rekommenderar möbelexperten Emma Dueholm också att arbetsplatser och medarbetare fokuserar på rörelse under arbetsdagen och växlar mellan sittande och stående arbetsställningar för att minska belastningsskador. Läs ocksaa hur du justerar skrivbordet till rätt höjd här.
Även om många av oss tror att vi står rätt när vi arbetar stående får en del av oss besvär, obehag och smärta, ofta på grund av felaktiga eller dåliga vanor som belastar kroppen i onödan, förklarar experten.
"Det som ofta går snett är att vi inte har lärt oss rätt teknik när vi står upp - många står till exempel med låsta knän eller fördelar vikten ojämnt på kroppen - och det skapar nya och andra problem med kroppen än de som man kanske försökte lösa från början.".
Vanliga tecken på felaktig hållning vid stående arbete är:
Om du upplever symtom som dessa är det dags att justera din arbetsställning eller överväga ergonomiska hjälpmedel som fotstöd och ståmattor.
För att uppnå en korrekt stående arbetsställning behöver du fokusera på balans, rörelse och en sund hållning. Om du inte vet hur du ska göra rekommenderar Emma Dueholm tre grundläggande principer när du står på jobbet.
"Det viktigaste rådet är att aldrig stå med låsta eller översträckta knän. När du står korrekt med lätt böjda knän förbättras blodcirkulationen avsevärt och tröttheten i benen minskar".
När du låser knäna skapar det en statisk belastning som hämmar blodflödet till benet och kan orsaka smärta i ben och fötter. Omvänt aktiverar stående med lätt böjda knän musklerna och fungerar som en naturlig pump som hjälper blodet att flöda tillbaka genom kroppen.
Ett extratips: ”Föreställ dig att du står på en lätt fjäder - knäna ska vara avslappnade och redo att röra sig, inte stela och låsta.”
Om din kroppsvikt är ojämnt fördelad kompenserar kroppen genom att rotera bäckenet eller luta sig åt ena sidan, vilket med tiden kan leda till muskelobalanser och kronisk smärta i nedre delen av ryggen och höfterna.
"Du bör alltid stå med lika stor vikt fördelad på varje fot så att du inte drar bäckenet ojämnt eller får en krokig hållning som ger onödig belastning på ryggen." förklarar Dueholm.
Extratips: ”Kontrollera att du fördelar vikten rätt genom att stå med fötterna ca 15-20 cm ifrån varandra och känn efter om båda fötterna bär lika mycket vikt, och gör det till en god vana att flytta och fördela vikten mellan fötterna med jämna mellanrum.”
En av de vanligaste orsakerna till huvudvärk och muskelsmärta hos kontorsarbetare beror på felaktig skrivbordshöjd och inställningar som tvingar axlarna till en onaturlig position och skapar spänningar i nacke och axlar. För att övervinna detta är expertens råd:
"Precis som vid sittande arbete ska armbågarna kunna böjas i 90 graders vinkel vid skrivbordet och det är viktigt att axlarna förblir avslappnade och inte lyfts upp."
Extra tips: “Justera det höj- och sänkbara bordet så att underarmarna vilar bekvämt på bordsskivan utan att axlarna lyfts. Om bordet har en minnesfunktion, se till att du sparar rätt höjd så att du inte behöver justera bordshöjden varje gång du ställer dig upp.”
Använd expertens checklista för att snabbt kontrollera att du står rätt:
Även om det är hälsosamt att arbeta stående kan för mycket stående göra mer skada än nytta om kroppen inte är van vid det, förklarar Dueholm och utvecklar att nyckeln är att variera din hållning och i övrigt lyssna på de signaler din kropp sänder.
"Nästa ställning är alltid den bästa, det kan inte nog understrykas att variation är nyckeln - så växla mellan sittande och stående positioner dagligen, och helst minst en gång om dagen."
Om du har svårt att komma igång kan du läsa vad experten rekommenderar:
Även med rätt teknik kan och kommer hårda golv samt statiska positioner att belasta kroppen till viss del. Därför rekommenderar Emma Dueholm också att man använder ergonomiska hjälpmedel för att avlasta där kroppen är som mest utsatt.
Exempelvis hjälper fotstöd och balanskuddar till att aktivera stabiliserande muskler och främja små rörelser under hela dagen, och ståmattor hjälper till att ge stöd och komfort, särskilt på hårda ytor som betong eller kakel, bland annat eftersom mattorna är utformade för att:
Viktigast av allt är att det höj- och sänkbara bordet ger flexibilitet och gör det enkelt att växla mellan sittande och stående arbetsställningar, och Dueholm betonar vikten av bordets justerings- och minnesfunktion:
"De flesta sitt- och ståbord kan ställas in så att de minns både sittande och stående positioner i centimeter, så ta dig tid att ställa in ditt skrivbord korrekt för båda positionerna."
För att undvika statisk belastning kan små övningar och rörelser under hela arbetsdagen bidra till att hålla kroppen aktiv och förbättra blodcirkulationen - här är några enkla övningar som du kan göra direkt vid skrivbordet:
Enkla övningar för bättre cirkulation:
Viktförskjutning och balans:
Aktivering av rygg och mage:
"Generellt kräver en bra ergonomisk hållning att du lär känna din kropps signaler, så var uppmärksam på om du vilar eller "hänger" på höften - det är ett typiskt tecken på att din kropp behöver ändra hållning", säger experten.
