Vilka är fördelarna med en sadelstol?
Vad skiljer en sadelstol från en kontorsstol?
En sadelstol är en ergonomisk arbetsstol som är formad som en sadel och positionerar kroppen på ett helt annat sätt än traditionella kontorsstolar. Istället för den passiva sittställning som många kanske känner igen från vanliga kontorsmöbler, skapar sadelstolen en aktiv sittställning.
Vilka fördelar ger det dig som användare?
Med en sadelstol sitter du mer stadigt än med en kontorsstol. I praktiken innebär det att du som användare:
- Öppnar upp höft- och knälederna
- Får bättre kontakt med fötterna
- Sitter mer upprätt och aktiverar hela din bålmuskulatur
Så här förklarar Therese Andersen, Lomax' produktchef och expert på sadelstolar:
"På så sätt kommer du ofta att uppleva bland annat lättare andning, minskad spänning i musklerna och bättre blodflöde i kroppen", utvecklar experten och går igenom fördelarna i avsnittet här.
Skapar en naturlig hållning och aktiverar din core
Om du ibland tycker att din kropp ”sjunker ihop” när du sitter i en traditionell kontorsstol är sadelstolen perfekt eftersom den automatiskt hjälper till att hålla ryggen rak.
”Stolens utformning tvingar kroppen att aktivera de djupa magmusklerna och ryggmusklerna för att upprätthålla balansen - vilket bidrar till att stärka både bålen och skapa en naturligt upprätt hållning och sittposition utan ansträngning.”
Förbättrar blodcirkulationen
”Eftersom sadelstolar skapar en sittposition där höftvinkeln är mellan 110-130 grader, förbättrar stolen också kroppens naturliga blodflöde till ben och fötter avsevärt”, förklarar Therese Andersen.
Det minskar också risken för sovande eller ”darrande” ben som ofta kan uppstå vid långvarigt sittande i traditionella stolar.
Ökad rörlighet och rörelsefrihet
Du kanske känner igen känslan av att ständigt vrida och vända på dig i sätet, antingen för att du sitter obekvämt eller för att kroppen känns låst och inte kan röra sig naturligt.
Sadelstolens kompakta design och svängbara sits att du kan röra dig fritt utan att belasta kroppen med olämpliga vridningar och vändningar - vilket är särskilt värdefullt i arbetsmiljöer där du byter arbetsställning många gånger om dagen.
Från passiv till aktiv sittställning
Den kanske största skillnaden mellan att använda sadelstolar, antingen som huvudstol eller som ett alternativ till kontorsstolen, är att man går från en passiv till en aktiv sittställning - och det är bra för hälsan, menar experten.
"En aktiv sittställning engagerar hela tiden kroppens stabiliserande muskler och leder i överkroppen, vilket bidrar till att främja muskelstyrkan. Det motverkar också en lång rad negativa hälsoeffekter och förebygger smärta i nedre delen av ryggen, skinkorna och höfterna, som ofta orsakas av stillasittande arbete."
När och var används sadelstolar?
Generellt sett används sadelstolar flitigt på många olika arbetsplatser där rörlighet och ergonomi är prioriterat eller viktigt för arbetsuppgiften, och i stor utsträckning även i kontorsmiljö, enligt experten.
"Många känner nog till stolen bäst från t.ex. sjuk- och tandvården där läkare ofta använder dem i sina mottagningar, och den används också flitigt av terapeuter som sjukgymnaster, osteopater, akupunktörer m.fl. samt kliniker som fotvårdare, nagelsalonger m.fl."
Typiska användningsområden:
- Läkar- och tandläkarkliniker
- Fysioterapi- och behandlingscenter
- Kontorsarbetsplatser som ett ergonomiskt komplement till kontorsstolen
- Undervisnings- och verkstadsmiljöer
"Sadelstolen är ett bra hjälpmedel under arbetsdagen, särskilt när du behöver sänka din höjd eller sitta ner, men utan att bli alltför låst", betonar Andersen.
Experttips för korrekt inställning
"För att få ergonomiska fördelar med sadelstolen är det viktigt att ”först och främst att stolen är rätt inställd och att du är beredd på att det kan ta lite tid att vänja sig”, rekommenderar Therese Andersen.
Steg 1: Höjdjustering - 110-130 graders regel
Precis som med kontorsstolar är den viktigaste justeringen stolens höjd. "Du ska ha en lutande linje från höft till knä, knä och höft ska inte vara i 90° vinkel, för då är stolen för låg. Mellan 110-130° är en lämplig vinkel", säger experten. Så här justerar du höjden på rätt sätt:
- Fötterna ska vila plant på golvet
- Dina höfter ska vara högre än dina knän
- Undvik att stå på tårna eller att ha knäna för högt upp
Steg 2: Sitsvinkel och lutningsmekanism
”De flesta sadelstolar har en justerbar sitsvinkel som kan anpassas till din arbetsställning, och sitsvinkeln kan justeras och lutas fram och tillbaka för att vinkla ryggen så att den passar dig bäst”, förklarar experten. De viktigaste justeringarna:
- Justera vinkeln så att din rygg hamnar i en optimal position
- Använd spaken under stolen för att öppna och låsa vinkeln
- Testa olika positioner tills du hittar din perfekta inställning
Steg 3: Ryggstöd och stödfunktioner
Om din sadelstol har ett ryggstöd måste även ryggstödet justeras korrekt. "De stolar som har ett ryggstöd kan även vinklas, precis som sitsen kan vinklas med hjälp av ett handtag", förklarar Therese Andersen. Korrekt positionering av ryggstödet:
- Även här ska fötterna vila plant på golvet
- Vinkeln mellan höft och knä bör vara mellan 110-130°.
- Sittvinkeln justeras till din optimala ryggposition så att
- Ryggstödet stödjer din naturliga ryggkurva
Variation, anpassningsperiod och förväntningar
"Om du till exempel arbetar på ett kontor kan det vara en fördel att ha både en kontorsstol och en sadelstol, så att du kan växla under dagen", förklarar Therese Andersen och fortsätter: "Det kan ta lite tid att vänja sig vid en sadelstol, eftersom man måste använda kroppens muskler på ett annat sätt än i en traditionell kontorsstol."
Expertens rekommendationer:
- Börja med max 2-3 timmar per dag och bygg gradvis upp
- Kombinera med en traditionell kontorsstol för variation
“På grund av stolens aktiva sittställning krävs det att kroppen vänjer sig vid att använda musklerna på ett annat sätt - så du bör förvänta dig en anpassningsperiod på 2-4 veckor när din kropp gradvis bygger upp styrkan i de stabiliserande musklerna.”
I allmänhet rekommenderas att du varierar din arbetsställning flera gånger om dagen, helst genom att kombinera sittande och stående för att aktivera alla muskelgrupper och minimera belastningen - läs hur du får en bra stående arbetsställning här.
Viktiga funktioner när du väljer sadelstol
Höjd och gaspatron
Eftersom sadelstolar finns i många varianter och olika höjder är det en god idé att först göra en ungefärlig mätning av hur högt du vill sitta. Då kan du välja stol utifrån din arbetsmiljö och kroppslängd, lyder rådet.
Sadelns form och bredd
"Sitsens bredd påverkar hur mycket du öppnar upp höftleden. De flesta använder den klassiska sadelformen, men vissa behöver en något mindre eller bredare sadel beroende på den egna anatomin."
Olika typer av underlag och rörlighet
Beroende på din arbetsmiljö och hur mycket du tänker använda sadelstolen kan det finnas fördelar med att välja specifika s.k. underreden, dvs. själva stolens konstruktion.
- Klassiska aluminiumunderreden med hjul: Vanligtvis bra för standardkontorsanvändning
- Plastunderrede med hjul: Också bra för vanlig kontorsanvändning, men mer budgetvänliga alternativ
- Trumpetunderrede: Stabila lösningar för mer intensiva arbetsmiljöer
- Matningsunderrede: Ger extra komfort under längre användningsperioder
