Senest opdateret 25. marts 2026
Utan mat och dryck, duger hjälten inte. Men hur mycket vatten bör du dricka under dagen, kan vattnet vara smaksatt, och kan du faktiskt dricka för mycket? Läs vidare och bli klokare på om du dricker tillräckligt med vatten i vardagen, och få 5 bra tips för att hålla vätskebalansen.
Människokroppen består av cirka 60 % vatten och är beroende av vatten för att fungera. Faktum är att våra kroppar förlorar upp till en liter vatten om dagen, och om det inte tillförs nytt vatten i kroppen igen, uppstår en obalans i vätskebalansen. Det innebär att kroppen blir uttorkad, vilket medför en rad obehagliga besvär. De vanligaste tecknen på vätskebrist är:
Därför är det viktigt att du upprätthåller en sund vätskebalans, även på arbetsplatsen där du presterar. För ju större uttorkning, desto mer allvarliga besvär kan följa – till exempel kan blodtrycket sjunka drastiskt eftersom njurfunktionen försämras, kramper kan uppstå, och i vissa fall kan man helt enkelt svimma.
Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer bör en normal vuxen person dricka mellan 1-1½ liter vatten om dagen med ökad dos vid värme eller fysisk aktivitet. Behovet av vatten är dock individuellt och påverkas bland annat av hur mycket du väger och svettas. Vätskeintaget bör, precis som med mat, vara jämnt fördelat över dagen.
En annan bra tumregel är att om du är törstig, så ska du dricka vatten. Ha därför alltid ett glas vatten eller en vattenflaska tillgänglig där du arbetar. Och kom ihåg att vatten inte innehåller kalorier, så du kan dricka utan att oroa dig för figuren.
En gammal myt säger att vi endast bör dricka vatten, men det stämmer inte. Även om vatten bör vara den primära källan till vätska, kan ditt dagliga vätskeintag komma från en mängd olika drycker, bara så länge det inte är alkohol.
Till exempel bidrar allt från grönsaker och frukt till juice, kaffe, te, mjölkprodukter och mycket annat också till vätskebalansen i kroppen. Till skillnad från vatten kan dessa dryckeskällor dock innehålla få eller många kalorier, så kom ihåg att vara uppmärksam på vad du dricker och framför allt mängderna av det du dricker.
Det korta svaret är ja, man kan dricka för mycket vatten, men det händer sällan. Vid ett för stort dagligt intag av vatten kan du riskera att drabbas av så kallad vattenförgiftning – ett tillstånd där njurarna inte längre kan utsöndra urinen från kroppen, och njurarna tar skada på grund av det stora vattenintaget.
Vuxna har dock generellt en ganska stor slarvtolerans. Vi kan dricka lite för mycket - eller lite för lite - utan att det är medicinskt farligt.
Är du en av dem som glömmer att dricka vatten under vardagen? Vi har samlat några bra tips som hjälper dig att hålla vätskebalansen under arbetsdagen:
