Senest opdateret 07. oktober 2026
Bra arbetsljus är ljus som är anpassat till den arbetsuppgift du utför.
Det innebär att du har tillräckligt med ljus på din arbetsyta och att ljuset är jämnt fördelat i rummet, så att det inte bländar eller skapar störande reflektioner på skärmar eller bord.
Får du ofta trötta ögon, huvudvärk eller arbetar du i ansträngande arbetsställningar?
Då är det ofta symptom på dålig belysning. Det beror bland annat på att det kan förekomma:
”Många tror att lösningen på dåligt ljus är att skruva upp det, men så fungerar det inte. Det handlar i högre grad om balans, och att ljuset ska träffa just där du arbetar, utan att det bländar eller skapar skarpa kontraster i resten av rummet”, förklarar vår belysningsexpert Emma Dueholm.
Om du är osäker på hur du skapar bra belysning på arbetsplatsen, använd tabellen här:
| Bra arbetsbelysning | Dårli arbetsbelysning | |
|---|---|---|
| Ljusmängd | Det finns tillräckligt med ljus för uppgiften | Det är för svagt eller för starkt ljus |
| Ljusfördelning | Det är ett behagligt, jämnt ljus i hela rummet där du befinner dig | Det finns upplysta arbetsytor i ett annars mörkt rum |
| Bländning | Dina ljuskällor är avskärmade eller ligger utanför ditt synfält | Du får ljuset rakt i ögonen |
| Reflektioner | Det finns inga reflexer varken på skärmen eller på bordet | Ljuset reflekteras från fönster, lampor eller blanka ytor |
| Skuggor | Ljuset faller naturligt på ditt arbete utan att skapa skuggor | Dina händer, din kropp eller skärmen skymmer ditt arbete |
| Anpassning | Belysningen kan anpassas efter personen och uppgiften | Det finns bara en fast ljuskälla för alla uppgifter |
Naturligt ljus (dagsljus)
Det viktigaste ljuset i rummet, oavsett om man sitter på kontoret eller hemma.
Diffust ljus (spritt ljus)
Det ljus som generellt belyser rummet. Kallas även allmänbelysning och kommer vanligtvis från taklampor, armaturer och vägglampor.
Riktat ljus (koncentrerat ljus)
Ljus som vanligtvis används direkt där du sitter när du behöver extra ljus för uppgiften. Kommer ofta från spotlights, arbetslampor och bordslampor.
Uppåtriktat och nedåtriktat ljus
Kompletterar den övriga belysningen. Uppåtriktat ljus riktas mot taket och är effektivt för rums- och effektbelysning, medan nedåtriktat ljus ger ett mer fokuserat ljus på ett visst område.
Låter det förvirrande, tänk då på ljuset lite som en trappa, säger experten.
”Dagsljuset är det första trappsteget och utgör grunden för arbetsbelysningen, medan nästa steg är spritt ljus som ser till att hela rummet blir upplyst. Därefter kommer det koncentrerade ljuset, som ger det sista du behöver för själva arbetsuppgiften.”
Precis som människor är olika, så är även ljuset det.
För att skapa ett bra arbetsljus, oavsett om det är på ett öppet kontor eller hemma, krävs det därför att du använder flera lager och olika typer av ljus, eftersom de alla fyller en funktion.
”Människor behöver dagsljus, särskilt under vinterhalvåret när dagsljuset avtar. Då blir det naturliga ljusinsläppet från fönster eller takfönster extra viktigt, så att solljuset fortfarande når in i rummet”, förklarar Emma Dueholm.
Förutom dagsljuset behövs också spritt ljus från exempelvis armaturer och spotlights, som kan reflektera ytterligare ljus in i rummet från golv, väggar och tak, liksom ett koncentrerat ljus, till exempel från arbetslampor, som också är nödvändigt vid arbetsplatsen.
Eftersom varje ljuskälla har sina begränsningar, och det är skadligt för ögonen. Här är några exempel:
”När dina ögon hela tiden måste växla mellan en ljus skärm och ett mörkt rum måste de ständigt anpassa sig. Det är en av orsakerna till att man ofta känner sig trött i ögonen mot slutet av dagen – och därför bör man kombinera koncentrerat ljus med bra allmänbelysning”, rekommenderar experten.
Om din bord- eller arbetslampa inte går att justera, bör du överväga att skaffa en som går att justera. Det ger dig nämligen möjlighet att styra vart ljuset faller och hur starkt det ska vara.
Se till att placera lampan så att ljuset kommer in under ögonhöjd. På så sätt minskar du eller undviker helt att bli bländad.
”Helst ska ljuset från lampan alltid riktas precis dit där du utför ditt arbete”, lyder Emma Dueholms råd.
”Om du skriver med höger hand placeras bordslampan till vänster om dig, och tvärtom. På så sätt undviker du att handen skuggar det du arbetar med”, förklarar experten.
Samma regel gäller för övrigt även för dagsljuset, om ditt bord står nära ett fönster. Det vill säga, om du är högerhänt ska du se till att ljuset från fönstret kommer in från vänster sida.
Om du främst arbetar vid datorn spelar det mindre roll på vilken sida lampan står. Här handlar det om att ljuset inte träffar skärmen eller dina ögon direkt.
”När du arbetar framför skärmen ska lampan lysa ner på bordet, inte in i skärmen. Om du ser ljuskällan speglas på skärmen är vinkeln fel och lampan måste flyttas eller vinklas på ett annat sätt.”
Dåligt ljus beror ofta på en för stor kontrast mellan ljus och mörker i rummet, eller på att ljuset bländar och reflekteras på ett olämpligt sätt. Lyckligtvis är det enkelt att åtgärda.
Placera skärmen rätt i förhållande till fönstret
Om du sitter med ryggen mot fönstret speglas ljuset i skärmen. Om du däremot sitter med ansiktet mot fönstret måste ögonen hela tiden anstränga sig mot ett starkt motljus.
”Normalt sett är den bästa placeringen att skärmen står tvärs över fönstret, eftersom dagsljuset då kommer in från sidan. Det innebär också att du undviker reflexer i skärmen och att titta rakt in i ljuset”.
Skärma av ljusinsläppet
”Ett bra sätt att minska bländningen är att skärma av ljusinsläppet. Här kan du göra precis som du skulle göra hemma och använda gardiner och persienner, så att du själv kan justera hur mycket ljus som kommer in utifrån”.
Om du arbetar i lokaler som ligger på de övre våningarna eller gränsar till större fönsterpartier kan det vara nödvändigt att investera i markiser som bättre skärmar av större ytor mot ljusinsläppet.
Detsamma gäller faktiskt även artificiellt ljus. Här kan du med fördel välja lampor och armaturer där ljuskällan är avskärmad. Se bara till att inte placera ljuskällorna direkt i synfältet, så att de reflekteras i skärmen.
För att få bra arbetsbelysning måste ljuset vara tillräckligt starkt, jämnt fördelat och anpassat till din arbetsuppgift, utan att det bländar eller ger upphov till reflexer. Det uppnår du oftast bäst genom att kombinera dagsljus, allmänbelysning och en justerbar arbetslampa.
Skärmen bör helst placeras tvärs mot fönstret, så att dagsljuset kommer in från sidan. På så sätt undviker du både reflexer i skärmen och att titta rakt in i motljuset.
Vid pappersarbete ska lampan stå på motsatt sida om den hand du skriver med. Om du är högerhänt ska den stå till vänster och tvärtom. Om du arbetar vid skärmen är det viktigt att lampan inte speglas i skärmen.
Ja, dålig belysning kan bidra till huvudvärk, trötta ögon och spänningar i nacke och axlar, eftersom du anstränger ögonen eller ändrar arbetsställning för att se bättre.
