Senest opdateret 18. marts 2026
De flesta av oss kan inte leva utan en dator och mus i vardagen, men tyvärr kan de långa timmarna framför skärmen leda till musarm och irriterande musskador. Få 5 ergonomiska tips för att förebygga musskador och lär dig vilka symptom du ska hålla utkik efter.
Musskador kan vara extremt irriterande och smärtsamma, så om du upplever tecken på musarm i din vardag ska du ta det på allvar. Använd de 5 ergonomiska tipsen nedan och förebygg musskador i ditt arbete.
Med musarm menas det obehag och de problem som kan uppstå när kroppen överbelastas av att arbeta med dator och mus. Det finns dock gott om bra ergonomiska hjälpmedel och övningar för att undvika musskador.
Musarm drabbar vanligtvis kontorsarbetare och andra som tillbringar mycket tid framför en dator och orsakas bland annat av att den stora mängden musarbete leder till att handlederna och underarmarna hålls i olämpliga arbetsställningar och utför många små repetitiva rörelser
I värsta fall kan detta leda till inflammation i leder, muskler och senor, eftersom de olämpliga positionerna trycker och klämmer på nerverna. Detta hämmar blodcirkulationen - särskilt blodcirkulationen i händerna - vilket gör att fingrar och händer ”sover” eller känns ”döda” i allvarliga fall.
Många frågar hur en musskada känns, och svaret är att det kan kännas olika beroende på vem du är. Men en musskada känns ofta som spänning eller smärta, särskilt i fingrarna, fingerlederna, händerna och armarna.
Om du är osäker på om du har en begynnande musarm ska du vara medveten om symptomen på musskador, t.ex:
Även om de flesta musskador vanligtvis uppstår runt händerna, handleden, armen och särskilt underarmen, kan musskador uppstå i andra delar av kroppen - till exempel upplever många också musskador runt axeln och nacken.
Dålig arbetsställning leder ofta till musskador - så rör på dig och använd bra ergonomiska arbetsställningar för att stå och sitta korrekt.
Se till exempel till att kontorsstolens sitthöjd och lutning är korrekt inställda och att du har ett lämpligt avstånd till datorskärmen så att tangentbordet och musen är placerade på rätt sätt för dina armar och händer. Läs mer om hur du får en bra stående arbetsställning här.
Om du upplever symtom på musarm kan du också behöva ändra ditt sätt att arbeta. Detta gäller både din hållning och dina fysiska arbetsförhållanden - försök till exempel att minimera skärmtiden.
Även om en musarm inte är farlig kan den ändå leda till långvarigt obehag. Lyckligtvis kan du effektivt förebygga och ibland undvika musskador helt och hållet med god ergonomi om du ingriper tidigt.
Använd t.ex. handleds- och underarmsstöd på skrivbordet och använd endast ergonomiska möss och tangentbord som gör att handlederna kan vila naturligt och som kan förhindra dålig blodcirkulation.
Om du har möjlighet är det en bra idé att ha olika typer av möss att välja mellan så att du kan variera din handposition. Använd t.ex. en ergonomisk mus, vertikal mus eller trackball i kombination med din vanliga mus så att du kan växla mellan dem och undvika repetitiva rörelser.
Om du lider av en begynnande musarm bör du prioritera dagliga övningar som rör, spänner och sträcker dina muskler och senor och därigenom ökar blodcirkulationen. Gör till exempel dessa övningar dagligen:
Det kan låta överväldigande, men det tar bara några minuter och kräver bara ett elastiskt band och övningarna kan göra en stor, positiv skillnad för dig och din kropp.
